z brzucha

[...] 1. Martwy ciąg 4x9-12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x8-12 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 3x8-12 Piątek (klatka + [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] po 2,5 kg na stronę i już lecę 6 powtórzeń w dół. -SKŁANIAJ SIE RACZEJ DO CIĘŻARU BARDZIEJ LEKKIEGI NIZ ZA CIEŻKIEGO 4.Na treningu siedzę ok 1.5 h i nie mam czasu robić brzucha.Mogę go robić w domu np. w weekendy ?? -MOŻESZ, ALE TAKŻE PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŚRODKU TYGODNIA PASOWAŁO BY GO ROBIC. Co do samego planu to muszę powiedzieć ,że trening [...]

Prosze o ocene zastanawiałam się czy zamiast mojego treningu brzucha nie zastosować aerobicznej 6 weidera. Co do treningu to wykonuje 1 serie rozgrzewkową 10powtórzeń bez obciążenia lub z samym gryfem potem 3serie po 10 powtórzeń każda co serie zwiększam obciążenie. Na brzuch wykonuje 15 powtórzeń po 4 serie. POzdrawiam i prosze o wskazówki

[...] 4x10 -uginanie ramienia o kolano 4x10 CZW: wolne PIĄ: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4x12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x112 SO: wolne ND: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -martwy ciag 4x12 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -szrugsy 4x20

[...] jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Wtorek biceps + brzuch Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion chwytem mlotokowym 4 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za [...]

[...] siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sobota -- mięśnie brzucha 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtorezeń

[...] Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie [...]

[...] bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania [...]

[...] w górę 12,12,12 3.unoszenie ramion bokiem w górę opad 12,12,12 4.szrugsy 16,14,12,12 5.uginanie nadgarstków ze sztangą 20,16,12,12 So PLECY, BICEPSY 1.podciąganie szeroko 4 X max 2.wiosłowanie nachwytem do brzucha 12,9,6,6 3.martwy ciąg 12,9,6,6 4.uginanie ramion ze sztangą 12,9,6,6 5.uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 10,10,10,10

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] niektore można zmienić, a raczej dodać inne do istniejących. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres własciwie cały czas- przez kilkanaście może nawet kilkadziesiąt miesięcy... przy mięsniach brzucha często jest odwrotnie niż przy reszcie, trzeba je zdrowo męczyć...

[...] lub Pompki na poręczach Brzuch - 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej 2.zwykle brzuszki 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 10/15

[...] 12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (2 serie 12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (2 serie 12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac duzo czasu na regenaracje itd. -TERAZ TAK 2.Czy przy dieta [...]

[...] 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka do klatkiszerokim nachwytem 5 wyciskanie klatki na płaskiej 6 uginanie młotkowe 7 francuskie uginanie 8 wspiecia na palce [...]

[...] francuskie 8/8/8/ -hankiel 8/8/8 - wyciskanie gryfu zza szyji 8/8/8 Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -unoszenie hantla 8/8/8 - martwy ciag 8/8/8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8 Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 [...]

[...] sztangi leżąc – 12, 10, 8 powtórzeń; – odwrotne pompki na poręczach – 3 x 12 powtórzeń. Brzuch: – wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 x 10-15 powtórzeń; – spięcia brzucha na ławeczce – 3 x 20 powtórzeń; – scyzoryki – 3 x 15-20. Środa Nogi: – wyprosty nóg na krzesełku 4 x 12-15 powtórzeń; – przysiady ze sztangą na barkach – 15, 12, 10, [...]

[...] tułowia 4x 6-8 (2min) R15x10/8x20/8x25/8x27,5/6x30 +2 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/7x12 + 3kg 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/8x25/7x30 +5kg 4a czachołamacz 3x 10-12 12x8/12x10,5/12x13 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 12x8/12x10,5/12x13 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/6x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/10x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x20/8x25/8x30/5x35 + 5 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/9x18 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x13/10x15,5/5x18 5. Interwały = [...]

[...] R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń D. [...]